Træn din ryg - når du har uspecifikke rygsmerter

Her kan du få information og råd om rygtræning ved uspecifikke rygsmerter.

Træning virker!
Der er god dokumentation for, at fysisk aktivitet er en effektiv behandling, når man har uspecifikke rygsmerter - dette ifølge den norske sundhedsmyndighed "Norske helsedirektorat" og deres aktivitetshåndbog om fysisk aktivitet.
Læs håndbogen (pdf)

Har man uspecifikke rygsmerter, er fysisk aktivitet og receptfri medicin faktisk en lige så effektiv behandling som manipulation og receptpligtig medicin.

Hvilken slags træning?
Der er ingen træningsformer, der er mere hensigtsmæssige at træne i forhold til andre. Det vigtigste er, at du træner ud fra dine forudsætninger og med tiden øger træningsaktiviteten.

Hvad er god træning når du har haft smerter i mindre end 6 uger?
De internationale guidelines anbefaler, at du udfører dine almindelige aktiviteter eller genoptager dem hurtigst muligt. Der er ingen dokumentation for, at nogen typer af behandlingsformer har mere effekt end andre.

Hvad er god træning, når du haft smerter i mere end 6 uger? 
Der er god dokumentation for, at styrke- og udholdenhedstræning har en positiv effekt på smerter og funktionsevnen hos personer med uspecifikke lændesmerter.

Der er moderat dokumentation for, at træning af de stabiliserende, dybe mave- og rygmuskler har en positiv effekt. Det samme gør sig gældende for de mobiliserende Mckenzie øvelser. 

Hvad kan træning af ryggen gøre?
De fleste vil opleve smertelindring efter 2-4 måneders træning. En af årsagerne til, at fysisk aktivitet kan lindre smerterne er, at træningen øger muskelstyrken og stabiliteten i ryggen. Desuden kan det være med til at påvirke smerteadfærden, så man ikke er bange for at bevæge sig, og det ændrer tolerancen for fysisk aktivitet.

Her kan du læse om forskellige muligheder for træning.