Træning og motion

Du skal træne, fordi du er skabt til fysisk aktivitet. Fysisk inaktivitet har en negativ påvirkning på dit kredsløb, muskler og knogler. Derfor påvirker fysisk inaktivitet også din ryg. Det er især vigtigt at holde dig i form, hvis du har fået en skade i din ryg.

Hvor meget skal du træne? - Se anbefalingerne for fysisk aktivitet

Hold træningen ved lige
Træning er kun effektiv, hvis den holdes ved lige. Fordel derfor træningen over hele ugen. Som tommelfingerregel skal der være en hviledag mellem den samme form for træning - for eksempel muskelstyrketræning. På dagen mellem styrketræning kan du i stedet for træne konditionstræning.
 
Er målet at opnå bedre styrke, bør du træne intensivt tre gange om ugen, mens det er nok med to gange intensiv træning, hvis du vil vedligeholde dit niveau.

Læs mere om træning ved uspecfikke rygsmerter