Kost og vægt

Hvis du har rygsmerter, er en sund og varieret kost vigtig. Vejer du for meget, kan selv et mindre vægttab formentlig mindske dine smerter i ryggen og øge dit funktionsniveau.

Overvægt
Overvægt kan give anledning til ondt i ryggen. Forskning har vist, at forekomsten af ondt i ryggen kan relateres til overvægt, og at risikoen for kroniske rygsmerter øges, jo mere du vejer. En stor norsk undersøgelse udgivet i 2011 på 30.000 raske mænd og kvinder viser, at overvægtige har 20 procent større risiko for at udvikle kroniske smerter i lænden eller området omkring skuldrerne. Studiet viser også at fysisk aktivitet til en vis grad kan kompensere for et højt BMI. Hvis du er inaktiv og overvægt, så kan det altså godt betale sig at dyrke regelmæssig motion og komme ned i vægt.

Tjek dit BMI
Body Mass Index (BMI) er et simpelt mål for forholdet mellem vægt og højde, som bruges til at klassificere undervægt, normal vægt, overvægt og svær overvægt.

Ved at oplyse din vægt i kilo og din højde i centimeter, kan testen udregne dit BMI.

Ligger dit BMI mellem 18,5 og 24,9 er du ifølge BMI-testen normalvægtig. Ligger dit BMI under 18,5 er du undervægtig. Hvis dit BMI ligger mellem 25 og 29,5 er du overvægtig, og hvis dit BMI er over 30, er du svært overvægtig.

Du kan som voksen bruge BMI-testen til at få en idé om, hvorvidt du vejer for meget, for lidt eller tilpas.

BMI tager ikke højde for kropsbygning. Muskler og knogler vejer for eksempel mere end fedt, så hvis du er meget muskuløs eller kraftigt bygget, kan dit BMI-tal godt være misvisende. Hvis du ikke kan se meget fedt på kroppen, er du næppe overvægtig.

Er du i tvivl om et højt BMI-tal skyldes overvægt eller muskler, kan du måle din taljes omfang. For kvinder bør taljeomkredsen være under 80 cm. og for mænd under 94 cm. Ved en højere tajleomkreds bør du tabe dig.

En sund og varieret kost
Kosten skal dække kroppens behov for alle livsnødvendige næringsstoffer af blandt andet vitaminer og mineraler. Mangel på livsnødvendige næringsstoffer kan påvirke dit helbred og din livskvalitet.

Et eksempel er D-vitamin, som blandt andet har betydning for muskler og knogler. Svær mangel på D-vitamin kan give stærke smerter og nedsat muskelfunktion.

Desuden hjælper en sund og varieret kost kroppens immunforsvar til at fungere optimalt. Har du rygsmerter kan det have betydning at være ekstra opmærksom på ikke at komme i mangel af livsnødvendige næringsstoffer. Har du svært ved at få dækket dit behov for bestemte næringsstoffer, kan du supplere med kosttilskud.

Du kan fx bruge de danske, officielle kostråd som et redskab til at undgå mangel- og sygdomstilstande og til at leve et længere, sundere og mere aktivt liv. 

• Spis frugt og grønt - 6 om dagen
• Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
• Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag
• Spar på sukker - især fra sodavand, kager og slik
• Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød
• Spis varieret - og bevar normalvægten
• Sluk tørsten i vand
• Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen

Test dig selv Prøv Fødevarestyrelsens "Test-dig-selv kostkompas" og find ud af, hvor du gør det mindre godt, og hvor du kan gøre det bedre. Kostkompasset bygger på de otte kostråd. Testen fungerer på den måde, at du indtaster alder, køn og egne vaner i forhold til hvert enkelt kost- og motionsråd i Kostkompasset. Ud fra dine indtastninger beregnes din personlige sundhedsprofil. Du får et hurtigt overblik over, om du lever op til de officielle kost- og motionsanbefalinger. Samtidig får du tips til at leve sundere.