Håndbold - Knokl for dit knæ

Gigtforeningen har sammen med Dansk Håndbold Forbund (DHF) og Faggruppen for Idrætsfysioterapi udviklet kampagnen "Knokl for dit knæ", der er målrettet 13-14-årige håndboldspillere. Dem er der omkring 14.500 af i landet. 

Kampagnen skal få håndboldtrænere og spillere til at forebygge de alvorlige knæskader. der kan resultere i slidgigt. Midlet er oplysning og ikke mindst skræddersyede øvelser, der styrker spillernes muskler, balance og koordination.

Knæskader kan give slidgigt
Baggrunden for kampagnen er, at alvorlige knæskader hos håndboldspillere ikke bare er lig med kortvarige smerter, ufrivillige skadespauser og bekymrede miner hos trænerne. Knæskader i led øger også risikoen for, at spillerne senere udvikler slidgigt.

Hvis man får en skade i et led, eksempelvis en korsbånds- eller meniskskade i knæet, vil mange få slidgigt eller symptomer på slidgigt efter 10-12 år.
 
Effektivt øvelsesprogram
For at undgå ledbåndsskader er det vigtigt, at spillernes muskelstyrke samt balance og koordination, altså evnen til at styre og bevæge knæ og ankel, er i orden. Det har vist sig, at træningsøvelser, der fremmer muskelstyrke, balance og koordination, forebygger ledbåndsskader i knæ og ankel.

Hvad skal du gøre som træner? 
Det er en stor udfordring at forebygge knæ- og ankelskader, men med flere hundrede skader om året er der virkelig brug for dig i det arbejde. Du skal først og fremmest være din rolle bevidst og derfor præsentere og instruere dine spillere i de øvelser, som du kan se nedenfor.

Øvelserne er tilpasset håndbold – simpelthen for at motivere både spillerne og dig. Øvelserne er udviklet sådan, at de kan udføres som opvarmning, de ligner spilsituationer fra banen, de skal udføres to og to sammen og bolden bruges ofte.

Se ark med vores effektive øvelsesprogram (pdf)

Se film fra DVD med øvelserne:

Trænernes opbakning er vigtig
Forebyggelse over for unge kan godt være svært. Derfor har trænerne en meget vigtig rolle. Det er vigtigt, at øvelsesprogrammet kommer til at indgå i Dansk Håndbold Forbunds trænerkurser. Trænere og spillere skal have en grundlæggende forståelse for, at målrettet træning med fokus på at styrke muskler, balance og koordination kan minimere antallet af knæskader - og dermed også antallet af personer, der får slidgigt.

Fakta om kampagnen
Kampagnen ”Knokl for dit knæ” indeholder en række forskellige elementer:

• Øvelsesprogram til Dansk Håndbold Forbunds trænermanual, der skal bruges i forbindelse med trænerkurser.
• Pjece med tekst og øvelser til alle breddetrænere. Pjecerne giver også gode råd om restitution og hvilke signaler trænere skal være opmærksomme på hos spillerne.
• Håndboldspillerne i alderen 13-14 år får deres egen pjece, der fortæller, hvordan de kan forebygge knæskader, og hvorfor det er en rigtig god ide at tage det alvorligt.
• Der er udpeget ambassadør-klubber rundt om i landet. De skal være med til at øge interessen lokalt.
• Plakater med træningsøvelser er sendt ud til alle håndboldklubber. Plakaterne skal hænge i sportshaller.