Fitness betaler sig
Træn løs med respekt for dine led. Et individuelt tilrettelagt fitness-program er godt for de fleste med gigt, fordi træningen foregår under kontrollerede forhold, og fordi stærke muskler gavner leddene.
Tekst: Mette Bender
Har du tænkt på at melde dig ind i et fitnesscenter? Så tøv ikke.
- Denne træningsform er rigtig god for mennesker med ondt i led og muskler, fordi træningen i maskinerne foregår under så sikre forhold, siger professor og kiropraktor Jan Hartvigsen fra Syddansk Universitet.
Fitnessbølgen vokser i disse år, og ikke mindst mennesker med ondt i led, ryg og muskler opsøger træningsmaskinerne i fitnesscentrene. Det kunne betyde, at mange af dem kom til at gøre noget forkert, men Jan Hartvigsen ser ingen grund til særlig tilbageholdenhed hos mennesker med de almindeligste former for gigt.
- Der har været flere advarsler ude om, at mange træner forkert i centrene og får ondt. Jeg tror ikke på, at der skulle være særligt mange skader. Heller ikke når det kommer til mennesker med for eksempel slidgigt.
Jan Hartvigsen stod bag en undersøgelse, der viste, at over halvdelen af kunderne i fem fynske fitnesscentre havde problemer i bevægeapparatet. En hel del meldte sig ind for at gøre noget ved det og var i forvejen i kontakt med behandlere.
- Jeg synes, det er godt, at så mange selv gør noget for at få det bedre. Uanset om de har gigt eller lændebesvær. Mit råd til gigtpatienter er, at de skal tale med deres læge eller behandler om, hvilke øvelser der er bedst for dem. Bedst er det, hvis behandleren og fitnesscenteret kommunikerer. Men den gængse gigtpatient skal ikke holde sig tilbage af frygt for at gøre det forkert.
Lyt til kroppen
Professor Michael Kjær forsker i, hvordan motion virker på kroppen, ved Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg Hospital. Han er heller ikke bekymret for mennesker med gigt, der træner i fitnesscentre.
- Hvis du lever med smerter i dine led, er du vant til at bedømme signaler fra kroppen. Har du gigt, finder du næppe på at forsøge at træne smerterne væk, siger han.
Michael Kjær forklarer, at mennesker med gigt ligesom alle andre gerne må opleve en vis forværring, særligt de første gange de træner.
- Men den forværring skal ikke vare mere end et par timer, og næste morgen skal den være væk. Får du mere ondt end som så, skal du bede om hjælp til at justere indsatsen, siger Michael Kjær. Han mener som Jan Hartvigsen, at maskinerne i et fitnesscenter er et fint tilbud.
- Her er mulighed for at skræddersy træningen.
Motion forebygger følgesygdomme
Professor Bente Klarlund Pedersen forsker i forebyggelse ved Rigshospitalet. Hun forklarer, at de videnskabelige beviser på internationalt plan er entydige.
- De sidste 10-20 år er vi nået til en ny forståelse. Før mente vi, at personer med gigt skulle passe på med at bevæge sig for meget. Nu ved vi, at bevægelse ikke skader, men tværtimod styrker deres muskler og knogler, siger Bente Klarlund Pedersen, som er enig i, at træningscentre er gode til formålet.
Her er nemlig maskiner til at træne både muskelstyrke og kondition, og begge dele skal til, hvis træningen skal være optimal.
- Men det vigtigste er sådan set at komme i gang. Man skal ikke være så forsigtig. Udover at gavne leddene, beskytter træning mod folkesygdomme som diabetes, fortsætter hun.
Træning forebygger også den knogleskørhed og de kredsløbssygdomme, som en del mennesker med leddegigt udvikler. Endelig ser træning ud til at kunne dæmpe betændelsen ved leddegigt.
- Når det kommer til slidgigt, er det vist, at træning øger livskvaliteten og sænker behovet for smertestillende medicin, forklarer Bente Klarlund Pedersen.
- Og så er der det med humøret. Det stiger nemlig også, når man lever aktivt.
Ti tips til fitness uden skader
Denne artikel er fra Gigtforeningens medlemsblad LedSager nr. 4-2010.
Læs flere artikler fra LedSager nr. 4-2010
Tekst: Mette Bender
Har du tænkt på at melde dig ind i et fitnesscenter? Så tøv ikke.
- Denne træningsform er rigtig god for mennesker med ondt i led og muskler, fordi træningen i maskinerne foregår under så sikre forhold, siger professor og kiropraktor Jan Hartvigsen fra Syddansk Universitet.
Fitnessbølgen vokser i disse år, og ikke mindst mennesker med ondt i led, ryg og muskler opsøger træningsmaskinerne i fitnesscentrene. Det kunne betyde, at mange af dem kom til at gøre noget forkert, men Jan Hartvigsen ser ingen grund til særlig tilbageholdenhed hos mennesker med de almindeligste former for gigt.
- Der har været flere advarsler ude om, at mange træner forkert i centrene og får ondt. Jeg tror ikke på, at der skulle være særligt mange skader. Heller ikke når det kommer til mennesker med for eksempel slidgigt.
Jan Hartvigsen stod bag en undersøgelse, der viste, at over halvdelen af kunderne i fem fynske fitnesscentre havde problemer i bevægeapparatet. En hel del meldte sig ind for at gøre noget ved det og var i forvejen i kontakt med behandlere.
- Jeg synes, det er godt, at så mange selv gør noget for at få det bedre. Uanset om de har gigt eller lændebesvær. Mit råd til gigtpatienter er, at de skal tale med deres læge eller behandler om, hvilke øvelser der er bedst for dem. Bedst er det, hvis behandleren og fitnesscenteret kommunikerer. Men den gængse gigtpatient skal ikke holde sig tilbage af frygt for at gøre det forkert.
Lyt til kroppen
Professor Michael Kjær forsker i, hvordan motion virker på kroppen, ved Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg Hospital. Han er heller ikke bekymret for mennesker med gigt, der træner i fitnesscentre.
- Hvis du lever med smerter i dine led, er du vant til at bedømme signaler fra kroppen. Har du gigt, finder du næppe på at forsøge at træne smerterne væk, siger han.
Michael Kjær forklarer, at mennesker med gigt ligesom alle andre gerne må opleve en vis forværring, særligt de første gange de træner.
- Men den forværring skal ikke vare mere end et par timer, og næste morgen skal den være væk. Får du mere ondt end som så, skal du bede om hjælp til at justere indsatsen, siger Michael Kjær. Han mener som Jan Hartvigsen, at maskinerne i et fitnesscenter er et fint tilbud.
- Her er mulighed for at skræddersy træningen.
Motion forebygger følgesygdomme
Professor Bente Klarlund Pedersen forsker i forebyggelse ved Rigshospitalet. Hun forklarer, at de videnskabelige beviser på internationalt plan er entydige.
- De sidste 10-20 år er vi nået til en ny forståelse. Før mente vi, at personer med gigt skulle passe på med at bevæge sig for meget. Nu ved vi, at bevægelse ikke skader, men tværtimod styrker deres muskler og knogler, siger Bente Klarlund Pedersen, som er enig i, at træningscentre er gode til formålet.
Her er nemlig maskiner til at træne både muskelstyrke og kondition, og begge dele skal til, hvis træningen skal være optimal.
- Men det vigtigste er sådan set at komme i gang. Man skal ikke være så forsigtig. Udover at gavne leddene, beskytter træning mod folkesygdomme som diabetes, fortsætter hun.
Træning forebygger også den knogleskørhed og de kredsløbssygdomme, som en del mennesker med leddegigt udvikler. Endelig ser træning ud til at kunne dæmpe betændelsen ved leddegigt.
- Når det kommer til slidgigt, er det vist, at træning øger livskvaliteten og sænker behovet for smertestillende medicin, forklarer Bente Klarlund Pedersen.
- Og så er der det med humøret. Det stiger nemlig også, når man lever aktivt.
Ti tips til fitness uden skader
- Få lagt et varieret program, som er skræddersyet til dig og dine problemer
- Programmet skal styrke dine muskler og din kondition
- Tal med en fysioterapeut eller anden behandler om behov for særlige hensyn
- Bed om grundig instruktion og opfølgning
- Start forsigtigt og trap langsomt op
- Lyt til kroppens signaler – træning skal føles godt
- Spred din træning over ugen, så virker den bedre
- Accepter ømhed i timerne efter træning, men ikke i mere end et døgn
- Tal med en instruktør eller fysioterapeut, hvis du får ondt
- Træn ikke, hvis du har feber, og vær forsigtig ved hævede led
Denne artikel er fra Gigtforeningens medlemsblad LedSager nr. 4-2010.
Læs flere artikler fra LedSager nr. 4-2010
Sidst opdateret 04-07-2011
Brugerbetingelser