Træning der virker
 |
Tekst: Morten Linnemann. Foto: Jesper Balleby
Det er et utroligt sted, det her, siger Marianne Hørby. Hun har i tre uger boet på Gigtforeningens Center for sundhed og træning i Århus-forstaden Højbjerg. Til daglig arbejder hun med at pakke ost hos Arla, men store rygsmerter har de seneste år gjort arbejdet til en pine. Og smerterne holder ikke fri, når Marianne har fyraften. Mange af de daglige opgaver på hjemmefronten – støvsugning, gulvvask og kartoffelskrælning – var før opholdet blevet helt umulige. Derfor blev hun via sin egen læge sendt på et fire ugers intensivt træningsophold på centret i Århus – og resultaterne viste sig på kort tid:
"Det har hjulpet så fantastisk. Jeg har det så meget bedre. Ja, jeg har faktisk næsten ikke ondt mere", fortæller hun glad.
For de fleste af de, der får et ophold på Center for sundhed og træning i Århus er stabilitetstræning en grundsten i behandlingen, forklarer Flemming Kretzschmar, der er fysioterapeut på centret:
"Det handler om at styrke det, man kalder muskelkorsettet, som består af bittesmå dybe muskler i mave- og ryg. Mavemusklerne og de dybe rygmuskler er nogle af de vigtigste stabiliserende muskler, vi har. Når man ikke træner disse muskler, bliver man svag i muskelkorsettet, og så risikerer man at overanstrenge andre muskler og få muskelspændinger, forkert holdning og ledsmerter. Derfor er træning af disse muskler utroligt vigtigt", forklarer han.
Marianne har lært meget af træningen: "Jeg lærer at gå på den rigtige måde, sidde på den rigtige måde og løfte på den rigtige måde", fortæller hun.
"Armene skal pege mod loftet i skulderbredde, og træk så elastikken ud ad i en fast rolig bevægelse. Det styrker musklerne på bagsiden af kroppen", forklarer Flemming Kretzschmar. - "Det eneste, man egentlig skal lave, mens man er hos os, er, at træne og hvile. Man skal være motiveret for at ville træne, og det er langt de fleste, der kommer her også", siger Flemming Kretzschmar.
Læs mere om ondt i ryggen
Nedenfor kan du se eksempler på øvelser, som Marianne Hørby lavede under opholdet.
Øvelserne på briks er et grundprogram, som næsten alle, der kommer på Center for sundhed og træning, skal arbejde med.
Øvelserne bygger på principperne i Pilates, hvor man arbejder med at holde stabiliteten, mens man laver øvelserne og har fokus på sin vejrtrækning imens. Øvelserne er ikke styrkeøvelser og skal derfor laves ved lav belastning og i længere tid.
Øvelse 1
Træner stabilitet mave-lænd. Stræk skiftevis højre og venstre ben ved at lade hælen glide ad underlaget.
Øvelse 2
Maveøvelse, der træner de lige mavemuskler. Armene krydses over brystet. Løft skulderbladene fri fra underlaget, mens nakken holdes i en lige forlængelse af rygsøjlen.
Øvelse 3
Rygøvelse, der træner de lige rygmuskler: Lig på maven. Spænd ballerne, stræk dig lang og løft overkrop samt arme fri fra underlaget.
Øvelserne bygger på principperne i Pilates, hvor man arbejder med at holde stabiliteten, mens man laver øvelserne og har fokus på sin vejrtrækning imens. Øvelserne er ikke styrkeøvelser og skal derfor laves ved lav belastning og i længere tid.
Øvelse 1
Træner stabilitet mave-lænd. Stræk skiftevis højre og venstre ben ved at lade hælen glide ad underlaget.
Øvelse 2
Maveøvelse, der træner de lige mavemuskler. Armene krydses over brystet. Løft skulderbladene fri fra underlaget, mens nakken holdes i en lige forlængelse af rygsøjlen.
Øvelse 3
Rygøvelse, der træner de lige rygmuskler: Lig på maven. Spænd ballerne, stræk dig lang og løft overkrop samt arme fri fra underlaget.
Øvelserne på bold er udvidet stabilitetstræning. På bold kan man træne de helt samme muskler, som på briksen – bare lidt mere krævende. At prøve at holde balancen på bolden kan være svært. Det kræver noget øvelse, men det kan være lidt sjovere træning, når det er med bolden.
Her er vist tre af de lidt mere krævende øvelser på bold, som indgår i et større program med boldøvelser på Center for sundhed og træning i Århus.
Øvelse 1
"Planken". Øvelsen træner stabilitet af ryg, mave og skuldre. Lig på knæene bag bolden med foldede hænder på bolden. Læn overkroppen frem, så albuerne støtter på bolden. Løft fødderne fri, og bevæg bolden væk fra kroppen.
Øvelse 2
"Planken henover bold": Kravl fremover bolden, og gå så langt frem, du kan, mens ryggen holdes i sine naturlige krumninger. Sæt skulderbladene på plads, og stem op i mellem skulderbladene.
Øvelse 3
"Bækkenløft": Lig på ryggen med hælene hvilende på bolden. Løft bagdelen fri fra underlaget, så der dannes en ret linje fra fødder til skuldre. Sænk bagdelen ned igen.
Her er vist tre af de lidt mere krævende øvelser på bold, som indgår i et større program med boldøvelser på Center for sundhed og træning i Århus.
Øvelse 1
"Planken". Øvelsen træner stabilitet af ryg, mave og skuldre. Lig på knæene bag bolden med foldede hænder på bolden. Læn overkroppen frem, så albuerne støtter på bolden. Løft fødderne fri, og bevæg bolden væk fra kroppen.
Øvelse 2
"Planken henover bold": Kravl fremover bolden, og gå så langt frem, du kan, mens ryggen holdes i sine naturlige krumninger. Sæt skulderbladene på plads, og stem op i mellem skulderbladene.
Øvelse 3
"Bækkenløft": Lig på ryggen med hælene hvilende på bolden. Løft bagdelen fri fra underlaget, så der dannes en ret linje fra fødder til skuldre. Sænk bagdelen ned igen.
Et ophold på Center for Sundhed og Træning Århus varer fire uger efter henvisning fra din egen læge eller sygehuslæge. Du kan også komme på et privat- eller forsikringsbetalt ophold, hvor opholdets længde og indhold tilpasses individuelt til dig. Ring direkte til centret og hør, hvad de kan gøre for dig, på tlf. 87 36 19 66.
Læs mere om Center for Sundhed og Træning i Århus
Læs mere om Center for Sundhed og Træning i Århus
Andre interessante sider
Sidst opdateret 17-05-2012
Brugerbetingelser