Brug hovedet når du træner kroppen
 |
Tekst: Morten Linnemann. Illutration: Tobias Mikkelsen
Mange med gigt har for længst fundet glæden ved at dyrke motion. Og der er god grund til at komme i gang, hvad enten man har leddegigt, slidgigt eller de fleste andre former for gigt. På Syddansk Universitet forskes der netop nu i, hvordan træning gavner patienter med slidgigt i knæene:
"Vi er ved at undersøge træningsformer til patienter med slidgigt i knæ. Der er ikke nogen tvivl om, at træning til den gruppe har en effekt. Det kan fremme funktionsevnen og mindske smerter", siger Hans Lund, der er lektor ved Syddansk Universitet.
"For patienter, der ikke er overvægtige, er fysisk træning den mest effektive indsats over for slidgigt i knæene. Hvis man er overvægtig, så er det mest effektive at tabe sig", siger han.
Den rigtige træning
Hans Lund oplever, at folk med slidgigt er mere tilbageholdende end andre i samme alder med at dyrke motion. Men det er den forkerte strategi at holde igen med træningen af frygt for at forværre smerterne.
"Ordet slidgigt har en lidt uheldig klang, for man kunne måske tro, at det så er bedst at hvile sig, når leddene er ’slidt’. Men sådan er det ikke. Alle med slidgigt bør være fysisk aktive, for det fremmer opbygningen af væv og styrker musklerne, så leddet belastes mindre", siger Hans Lund.
Men hvad er så den rigtige måde at træne på?
"Man skal have rådgivning af nogle professionelle. Det kræver intelligent træning, og det kræver ofte individuel vejledning. Det er klart, at man ikke bare skal gå i gang med at træne vildt uhæmmet, for det kan gøre det værre", siger han.
Hans Lund nævner dog også, at der er en lille gruppe af patienter, hvor slidgigten er så fremtrædende, at træning ikke rækker, og hvor det vil være nødvendigt at operere. Derfor gælder det om at komme i gang med træningen tidligere for at forebygge, at slidgigten udvikler sig.
Hvad er intelligent motion?
Intelligent motion er øvelser og træning, der i sværhedsgrad og intensitet er tilpasset til dig og din situation, så du fx går stavgang uden at overbelaste dine led og muskler.
Intelligent motion er altså træning, der er skræddersyet til den enkelte person og typisk vil indeholde elementer af både konditionstræning, balancetræning og muskeltræning:
- Konditionstræning – fx svømning, cykling, stavgang, spinning eller løb, hvor man bliver forpustet over længere tid.
- Balancetræning – fx Tai Chi, dans eller computerspillet Wii-fit, hvor man træner kroppens balance.
- Muskeltræning – i fitnesscenter med maskiner eller hjemme med simple redskaber som håndvægte og træningselastikker. Med stærke muskler bliver der mindre belastning på sener, ledbånd og knogler.
Få hjælp af en fysioterapeut eller en anden dygtig instruktør, der kan vejlede i, hvordan du tilrettelægger din træning bedst.
Læs mere om hvordan du kommer godt i gang med motion
Denne artikel er fra Gigtforeningens medlemsblad LedSager nr. 4-2009.
Læs flere artikler fra LedSager nr. 4-2009
Andre interessante sider
Sidst opdateret 06-07-2011
Brugerbetingelser