Hold dig i form om vinteren
 |
Motivationen til at komme ud at motionere i vintermånederne kan dog hos mange være på det laveste, når mørke, rusk og regn hersker udenfor. Men du kan faktisk stadig holde dig i form i den kolde vintertid – der er nemlig stadig masser af gode muligheder for at få den vigtige, daglige motion.
Det er ekstra vigtigt at være opmærksom på at få motion om vinteren - mange har en tendens til at hygge sig hjemme i varmen.
Her kan du få inspiration til gode motionsformer:
Gåture
Gåture indbyder til gode naturoplevelser sammen med venner og familie. Alternativt kan du også gå en tur for dig selv i fred og ro. Begge muligheder kræver kun fornuftigt fodtøj og påklædning, der passer til vejrforholdene.
Gåture styrker især kredsløbet og musklerne i hofter, lår og lægge. Derfor er det en god idé at kombinere med anden træning, som styrker mave, ryg, skuldre og arme, fx fitness-træning i motionscenter eller svømning.
Læs mere om gåture
AquaPunkt
Gigtforeningens nye træningskoncept AquaPunkt er effektiv og fleksibel træning i svømmehallen. Indtil videre tilbyder 42 svømmehaller landet over træning med AquaPunkt. I svømmehallen finder du forskellige redskaber – farvestrålende håndvægte og plader, som du bruger til at udføre forskellige øvelser, som Gigtforeningens eksperter har udviklet. Du træner, når du vil, og hvor du vil. Helt gratis – og uden faste tider og instruktører.
Læs mere om AquaPunkt - herunder billeder med øvelser, og hvor du kan træne
Svømning
Svømning er en alsidig motionsform. De fleste kan svømme – også dem, der har lettere besvær i muskler og led. En tur i svømmehallen tæller desuden med i den anbefalede daglige mængde motion. Svømning giver dig styrke og smidighed i muskler og led.
Du kan selv eller sammen med andre gå en tur i svømmehallen og svømme, eller du gå til svømmeundervisning i din lokale svømmeklub. Der findes motionshold for både børn og voksne.
Læs mere om svømning
Fitness
Motion i et fitness-center består ofte af et generelt sammensat træningsprogram, hvor du med maskiner træner forskellige muskelgrupper. Derudover supplerer du med opvarmnings- og strækøvelser. Motion i et fitness-center tæller desuden med i den anbefalede daglige mængde motion, der skal til for at forebygge en række sygdomme. Du kan både opnå øget sundhed og bedre velbefindende.
Læs mere om fitness - og få 10 gode råd om træning i fitnesscenter
Spinning
Spinning (eller indendørs cykling) er en form for konditionstræning, hvor man i hold træner på specialbyggede kondicykler. Træningen foregår som regel i motionscentre. Holdet bliver trænet igennem et planlagt forløb, som styres af en instruktør og man cykler i takt til musik.
Centrene har ofte spinninghold på flere forskellige niveauer. Holdene dækker typisk over begyndere, almindelig og øvede. Det er en god idé at starte med en begynder time, fordi du her lærer om cyklens funktion, korrekt kørestilling og forskellige intervaller/programmer.
Træning med EFFEKT
EFFEKT er en træningsform, som foregår stående, siddende og liggende med kroppens egen vægt som belastning. Bevægelserne foregår langsomt og kontrolleret. Derfor er de også velegnet som træningsform for dig, der har problemer med led, ryg og muskler. Øvelserne giver stabilitet, styrke, udholdenhed og bevægelighed, hvis du træner regelmæssigt. Se fire forskellige EFFEKT-øvelser - tekster og flotte billeder hjælper dig til at udføre øvelserne.
Læs mere om EFFEKT-træning
Lav øvelser hjemme
Se Gigtforeningens øvelsesprogrammer i form af billeder, tekst og videoklip. Der er programmer for blandt andet ryg, hofte, hånd, skulder og nakke.
Se alle øvelserne
Tai Chi
Tai Chi er et kinesisk kampsystem, der træner balance og kropsholdning samt styrker muskler og sener. Samtidig er sammenhængen mellem krop og sjæl i fokus. Læs mere om de mange gevinster ved Tai Chi - og kom godt i gang.
Læs mere om Tai Chi
Og lige et par ekstra råd:
- Gå til kiosken eller supermarkedet, selvom det er fristende at tage bilen.
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
Sidst opdateret 04-01-2010
Brugerbetingelser