Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan - også kaldet Tai Chi - er et klassisk kinesisk kampsystem, der for udøvere også fungerer som et "selvforsvar" mod gigtgener. Øvelserne er opbygget, så belastningen af kroppen lægges på de stærke områder, mens de svage områder skånes.Tai Chi Chuan er opbygget efter de samme principper som akupunktur og styrker hele kroppen ved at bringe den i balance. I Tai Chi Chuan er det ikke nødvendigt at lave en speciel opvarmning, fordi de bløde cirkulære bevægelser i sig selv fungerer fint som opvarmning, fordi alle de store muskler og led gennemarbejdes i blide stræk. De bedste resultater opnår du ved at være meget koncentreret, mens du træner. Du arbejder konstant med sammenhængen mellem krop og sind og får især gode resultater ved at fokusere på balance, afspænding og indre ro. Tai Chi Chuan kaldes derfor også meditation i bevægelse.
Nederst kan du læse tre forskellige beretninger, der er skrevet af kvinder, som alle har stor glæde og gavn af at dyrke Tai Chi Chuan.
Tai Chi Chuan fokuserer på sundhed, meditation og kampkunst og er derfor træning for både krop og sjæl. Uanset grundform kan alle være med i træningen.
Når en del af kroppen bevæger sig, bliver hele kroppen påvirket, derfor er det overordnede princip at bevæge sig i balance. Princippet om at opretholde balance mellem krop og sjæl går igen i al kinesisk filosofi og medicin. Tai Chi er princippet om balance - bl.a. mellem aktivitet/hvile, krop/psyke, det indre/det ydre. Chuan er et kampsystem og betyder "træning" eller "knyttet næve".
I Tai Chi Chuan er mottoet, at det er bedre at grave brønden, inden man bliver tørstig. Derfor handler træningen først og fremmest om forebyggelse, derefter om helbredelse. Tanken er, at der forud for en lidelse er en blokering af energi. Bliver denne blokering ikke opløst, tager lidelsen til og bliver til en egentlig sygdom.
Tai Chi Chuan er koncentreret opmærksomhed rettet mod din egen krop. Dyrker du Tai Chi Chuan, får du mulighed for at opdage dine eventuelle dårlige kropsholdninger - korrigere og erstatte dem gennem en bevidst sundere og naturligere holdning, bevægelse og vejrtrækning.
Tai Chi Chuan træner muskler, sener og led på en skånsom og blid måde. Du får en bedre kropsholdning, som dels er med til at gøre åndedrættet dybere, dels har en beroligende virkning generelt. I dag dyrkes Tai Chi Chuan mest dyrket for sundheden og velværets skyld. Regelmæssig træning kombineret med sund ernæring og et harmonisk sind betyder, at du kan holde dig rask og rørig op i en høj alder.
Ved mange slags fysisk træning kan der let opstå skader. Men hvis du træner Tai Chi Chuan med den korrekte instruktion, kan du fuldstændig undgå skader. Gennem træningen åbnes, balanceres og stimuleres strømmen af energi i kroppen, så hele organismen - både muskler, sener og led, men også cirkulationen og de indre organer trænes.
Når en del af kroppen bevæger sig, bliver hele kroppen påvirket, derfor er det overordnede princip at bevæge sig i balance. Princippet om at opretholde balance mellem krop og sjæl går igen i al kinesisk filosofi og medicin. Tai Chi er princippet om balance - bl.a. mellem aktivitet/hvile, krop/psyke, det indre/det ydre. Chuan er et kampsystem og betyder "træning" eller "knyttet næve".
I Tai Chi Chuan er mottoet, at det er bedre at grave brønden, inden man bliver tørstig. Derfor handler træningen først og fremmest om forebyggelse, derefter om helbredelse. Tanken er, at der forud for en lidelse er en blokering af energi. Bliver denne blokering ikke opløst, tager lidelsen til og bliver til en egentlig sygdom.
Tai Chi Chuan er koncentreret opmærksomhed rettet mod din egen krop. Dyrker du Tai Chi Chuan, får du mulighed for at opdage dine eventuelle dårlige kropsholdninger - korrigere og erstatte dem gennem en bevidst sundere og naturligere holdning, bevægelse og vejrtrækning.
Tai Chi Chuan træner muskler, sener og led på en skånsom og blid måde. Du får en bedre kropsholdning, som dels er med til at gøre åndedrættet dybere, dels har en beroligende virkning generelt. I dag dyrkes Tai Chi Chuan mest dyrket for sundheden og velværets skyld. Regelmæssig træning kombineret med sund ernæring og et harmonisk sind betyder, at du kan holde dig rask og rørig op i en høj alder.
Ved mange slags fysisk træning kan der let opstå skader. Men hvis du træner Tai Chi Chuan med den korrekte instruktion, kan du fuldstændig undgå skader. Gennem træningen åbnes, balanceres og stimuleres strømmen af energi i kroppen, så hele organismen - både muskler, sener og led, men også cirkulationen og de indre organer trænes.
Selv om du har besvær med ryg, knæ eller andre led, kan du sagtens træne Tai Chi Chuan, da det ikke indebærer pludselige ryk eller hop. Alle bevægelserne udføres langsomt og flydende, og der lægges stor vægt på kontrol og balance. Mange bruger Tai Chi Chuan netop til at træne leddene.
Hvis du har problemer med dine knæ, så husk, at smerter i leddene aldrig bare skal trænes væk. Spørg din instruktør, hvordan du skal forholde dig, så du lægger belastningen på en måde, der ikke skader dig. Når træningen udføres korrekt, er der ingen overbelastning af leddene.
Hvis du har problemer med hænderne og fingrene, kan der opstå en "snurren" eller hænderne kan blive varme - det er helt normalt og ufarligt. Hvis du har gennemgået en større operation eller er i længerevarende behandling, bør du først tale med en fysioterapeut eller en læge.
Hvis du har problemer med dine knæ, så husk, at smerter i leddene aldrig bare skal trænes væk. Spørg din instruktør, hvordan du skal forholde dig, så du lægger belastningen på en måde, der ikke skader dig. Når træningen udføres korrekt, er der ingen overbelastning af leddene.
Hvis du har problemer med hænderne og fingrene, kan der opstå en "snurren" eller hænderne kan blive varme - det er helt normalt og ufarligt. Hvis du har gennemgået en større operation eller er i længerevarende behandling, bør du først tale med en fysioterapeut eller en læge.
Der er ingen tvivl om, at træning og motion generelt hjælper mennesker med gigt bedre gennem hverdagen. Mange Tai Chi Chuan-udøvere med gigt oplever en gavnlig effekt - det til trods foreligger der meget lidt videnskabelig dokumentation for den positive virkning. Dog findes der enkelte undersøgelser af ældre - med og uden gigt - der peger på, at Tai Chi Chuan kan genoprette balancen og dermed forebygge fald.
Eksempler på kursisters egne beskrivelser af positive forandringer efter i gennemsnit at have trænet et år Tai Chi Chuan:
Eksempler på kursisters egne beskrivelser af positive forandringer efter i gennemsnit at have trænet et år Tai Chi Chuan:
- mere ro i kroppen
- sover bedre
- større velvære
- føler sig let og ubesværet følelse af at have fået kroppen og musklerne tilbage
- mere lyst til livet
- mindre nervøs
- har ændret sig positivt
- færre nakkespændinger
I Tai Chi Chuan strækkes leddene aldrig helt, og du bør især være opmærksom på at holde dine knæ bøjede for at undgå uheldige belastninger. En god instruktør vil hjælpe dig med at finde den dybde, du skal træne i og dermed den belastning, der passer dig. Det er ofte mere end de fleste umiddelbart tror. Tai Chi Chuan skal dyrkes i en afspændt tilstand, men der er energi i øvelserne, så du får en dybtgående træning. Belastningen kan justeres individuelt, så den passer til dine behov. Vær især opmærksom på områder, hvor du tidligere har haft problemer eller smerter. Tal med instruktøren, så kan I sammen planlægge din træning. Ved tvivlsspørgsmål må du kontakte en fysioterapeut.
Det tager tid at lære Tai Chi Chuan, og det er sjovere, når du kan huske dét, du lærte sidst. Husk, at en rejse begynder med det første skridt. Når du har trænet et stykke tid, vil du lægge mærke til de forandringer, der er sket med dig. Du vil ofte blive overrasket over, hvor meget det er.
Hvis du ikke er vant til at træne Tai Chi Chuan, vil du måske i starten blive lidt øm, især i benene. Det er normalt og blot et tegn på, at du er ved at blive stærkere. Hvis du får vedvarende smerter eller hævelser i leddene, har du udført øvelserne forkert. Det bør med det samme rettes ind af din instruktør, så du kan få større glæde af træningen. Det er bedst at træne ofte og regelmæssigt - hellere lidt og ofte end meget og sjældent. Du får det bedste resultat ved at træne to-tre gange ugentligt.
Hvis du ikke er vant til at træne Tai Chi Chuan, vil du måske i starten blive lidt øm, især i benene. Det er normalt og blot et tegn på, at du er ved at blive stærkere. Hvis du får vedvarende smerter eller hævelser i leddene, har du udført øvelserne forkert. Det bør med det samme rettes ind af din instruktør, så du kan få større glæde af træningen. Det er bedst at træne ofte og regelmæssigt - hellere lidt og ofte end meget og sjældent. Du får det bedste resultat ved at træne to-tre gange ugentligt.
 |
Jeg har gennem årene styrketrænet rimeligt flittigt for at være så ’fit’ som muligt.
Men Tai Chi - det troede jeg ikke var noget for mig. Jeg tænkte, at jeg ikke ville have balance til det, at mine arme ikke ville kunne stille noget som helst op her (jeg har som barn og ung elsket og dyrket ballet og sport - så jeg er smertelig klar over mine nuværende begrænsninger på det område).
Bedre balance og bevægelighed
For et år siden blev jeg lokket med til en prøvetime i Roskilde. Jeg er blevet hængende siden og har tænkt mig at fortsætte i den nye sæson. Og jeg kan virkelig mærke, at det betyder noget godt for min krop - og også mentalt. Jeg har fået en bedre balance, fået mere bevægelighed i arme og skuldre (jeg har tidligere ikke kunnet nå jorden, men opdagede nu, at jeg kunne nå længere ned og har fået større bevægelighed i skuldrene nu). I nogle tilfælde kunne jeg samle ting op uden tang - en tabt bilnøgle fx. Det er en næsten helt surrealistisk fornemmelse - og dejligt.
Der sker selvfølgelig ikke mirakler, men jeg kan mærke, hvordan Tai Chi´ens bevægelser åbner kroppen op og øger bevægeligheden, hvor det er muligt, på en måde jeg ikke har oplevet før. Det sker langsomt og næsten umærkeligt og kræver selvfølgelig tid og træning.
Frustrationer undervejs
Undervejs har jeg da været frustreret og på nippet til at holde op. Der er 108 bevægelser, som man skal lære, og jeg har følt mig dum, når jeg ikke kunne huske dem (det kan jeg stadig ikke altid). Men også dum og frustreret, når jeg stod der med mine halvbøjede krykhusar-arme og stive ben og ikke kunne lave bevægelserne så præcise og nuancerede, som de er tænkt. Men jeg har holdt ud! Det er jo inden i mig. På Tai Chi-holdet er der en varm og opmuntrende stemning og et stort engagement fra instruktørerne. Der er en interesse for, hvad Tai Chi gør ved en. Og holdningen er: Hver gør det, som han/hun kan - og det at skulle arbejde med sit selvværd er jo noget af det faste arbejde, som en kronisk sygdom giver.
Taoistisk Tai Chi indre kunstarter og metoder får mine varme anbefalinger.
 |
Når man som jeg har fået syv kunstige led, har man ofte problemer med balancen. Den er dog blevet meget bedre. Jeg kan stadig ikke stå på ét ben, men jeg forventer, at jeg kan det på et tidspunkt.
Jeg har fået det meget bedre fysisk og psykisk, og jeg vil naturligvis også gerne have at andre skal have den mulighed, for livet er jo ikke slut, fordi man får en kronisk sygdom.
 |
I starten tænkte jeg "ja, det er fint", når der var tale om, at Tai Chi (Taoistisk Tai Chi indre kunstarter og metoder) skulle være godt for helbredet, men jeg kunne fra første træningsgang mærke, at det var godt for mig på mange måder.
Til at begynde med var det mest den store hjælpsomhed og det sociale samvær, der gjorde indtryk, men da jeg efter ca. ½ år fik et af mine "gigt-anfald", gik det først rigtigt op for mig, hvad Tai Chi kunne bruges til. Nemlig at arbejde med min balance og at kunne arbejde med at styrke min krop, selvom den er syg, for træningen kan justeres efter min fysiske tilstand. Hvis jeg har ondt, kan træningen være blid og forsigtig, smidiggørende og i høj grad smertestillende. Når jeg er frisk kan jeg træne ”hårdere” og på den måde styrke min krop, så den er bedre rustet (både fysisk og psykisk) til "næste gang".
Med tiden har både min egen træning og den træning, jeg får ved at være instruktør hjulpet mig til at lære at lytte mere til min krop. Efter i mange år at måtte ignorere smerter, er jeg blevet bedre til at bruge smerterne til at målrette træningen mere effektivt efter "problemområderne". Jeg regner med at kunne blive ved med at træne Tai Chi resten af mit liv.
Sidst opdateret 18-07-2010
Brugerbetingelser