Svømning

Svømning er en velegnede og alsidige form for motion. De fleste mennesker kan svømme, selvom de har lettere besvær i muskler og led.

En tur i svømmehallen tæller med i den anbefalede daglige mængde motion. Svømning giver styrke og smidighed i muskler og led.

Du kan selv eller sammen med andre gå en tur i svømmehallen og svømme eller du kan gå til svømmeundervisning i din lokale svømmeklub. Der findes motionshold for både børn og voksne.
 
Svømning og besvær i muskler og led
Når du dyrker motion i vandet, bliver de led og muskler, der er under vandet, ikke belastet så meget af din kropsvægt, som det er tilfældet ved motion på land. Derfor er motion i vand velegnet for dig, der har besvær i muskler, ryg og led.

Hvordan kommer jeg igang 
Hvis du ikke er vant til at svømme, vil du i starten blive øm, og du vil måske få smerter og ubehag i dine led efter træningen. Ledsmerterne skal som hovedregel være aftaget cirka to timer efter, du har trænet. Er de ikke aftaget, har du overbelastet dine led og bør derfor svømme kortere tid og/eller langsommere næste gang.

• Jo hurtigere du laver dine bevægelser i vandet, des tungere bliver belastningen. Generelt er det bedst, hvis du ikke bevæger dig for hurtigt ellers risikerer du at overbelaste dine muskler og led.
   
• Start altid med at Svømme regelmæssigt og gå ikke for hurtigt frem med at træne hårdt. Hvis du træner for hårdt, kan det føre til smerter og betyde, at du må vente i længere tid, før du træner igen.
   
• Vær tålmodig - det tager tid at komme i god form. Undgå overbelastningsskader og brug de første måneder til gradvist at svømme længere. Herefter kan du begynde at øge intensiteten ved at svømme hurtigere.

Hvis du laver brystsvømning med hovedet over vandoverfladen hele tiden, kan du nemt få ondt i nakkemusklerne. Det vil derfor være godt for dig at lære en god svømmeteknik, hvor du kan puste ud under vandet og dermed ikke spænder så meget i nakken. Du kan også skifte mellem svømning på ryggen og på maven. Det er en fordel, at gå til svømmeundervisning indtil du behersker svømmeteknikkerne.
 
Hvis du har en gigtsygdom, er svært hypermobil eller har besvær med muskler og led er det en god idé at drøfte motionsformen med en fysioterapeut.