Stavgang
 |
Her finder du alt, hvad du har brug for at vide om den populære motionsform. Vi sætter dig ind i teknikken bag stavgang, og vi hjælper dig med at vælge de rigtige typer stave.
Stavgang er et godt alternativ til træning af konditionen og vil for de fleste være en meget effektiv måde at træne på frem for bare at gå almindeligt. Du træner hele kroppen, får bedre balance og har det sjovt. Og selvom energiforbruget øges, opleves det ikke specielt anstrengende.
Med stavgang trænes hele kroppen, fordi også armene er meget aktive. At benytte stave til stavgang er ikke det samme som at gå med stok, og stavene er ikke et hjælpemiddel, men et motionsredskab. Alligevel vil stavene gøre det lettere at holde balancen. For ældre og andre med balanceproblemer kan stavene betyde, at man igen tør gå en tur i skoven på ujævnt underlag. Stavene er især en god hjælp til at holde balancen ned ad bakke.
Stavgang har vist sig at være en god og effektiv motion for mennesker med lettere besvær i muskler og led - f.eks. for dig, som ikke kan løbe eller dyrke boldspil. Når du går med stave, bruges armene mere aktivt – og foruden armenes og benenes muskler træner du også nakke-, ryg- og mavemuskler. På den måde kan stavgang give en generel gavnlig effekt hos mennesker med lettere besvær i ben, skuldre, ryg og nakke.
Husk at få instruktion, inden du begiver dig ud i naturen med stavene, så du får taget højde for dine særlige behov og fysiske formåen.
Stavgang er ikke mindre belastende for knæleddene end gang uden stave.
Baggrund
Stavgang er blevet en meget populær motionsform og bruges også som rehabilitering. Stavgang fremhæves i populær videnskaben som særlig velegnet, fordi det giver et øget energiforbrug (i forhold til almindelig gang) og fordi det ikke belaster leddene i benene – især knæleddene – i samme grad som almindelig gang.
Formålet med denne undersøgelse var at undersøge om stavgang belaster knæleddene mindre end almindelig gang.
En dansk undersøgelse har undersøgt belastningen på de store led i benene med særligt fokus på knæleddene, blandt 7 erfarne instruktører i stavgang og sammenlignet belastningen i deres knæled under stavgang og almindelig gang. Undersøgelsen er udført i form af en ganganalyse med højteknologisk måleudstyr, der måler belastningen i forskellige dele af leddet under gangfasen.
Undersøgelsen konkluderer, at belastningen i knæleddene ikke er mindre ved stavgang end ved gang uden stave. På baggrund af undersøgelsen, konkluderes det, at stavgang ikke kan betegnes som en træningsform med reduceret belastning af knæleddene.
Det er nødvendigt med yderligere undersøgelser for at undersøge om det er sikker at anbefale stavgang som et rehabiliteringstilbud til personer med knæ-problemer som eksempelvis overvægtige personer, personer med muskel- og skeletsygdomme og personer med skader i underbenene.
Artikel Scandinavian Journal om Science Sports 2008 (Nordic Walking does not reduce the loading of the knee joint)
Konklusion
Stavgang, hvor man lægger en del af vægten på stavene, mindsker ikke belastningen på knæleddene. Det kan dog ikke udelukkes at stavgang i bakket terræn, kan mindske belastningen på benenes led i forhold til gang i bakket terræn uden stave.
Baggrund
Formålet med undersøgelsen var på baggrund af den tidligere undersøgelse, at undersøge om et øget vægtbæring på stavene (mere vægt overføres gennem armene) kunne mindske belastningen i knæleddene under gang med stave på plant terræn. 10 raske personer deltog i undersøgelsen, der gik på en platform med stave. Der blev foretaget en ganganalyse under forskellige belastninger på stavene og man målte sammenhængen mellem belastning på stavne og belastningen i knæleddene. Konklusionen på undersøgelsen var, at selv en fordobling af vægtbæringen på armene ved stavgang ikke medfører en reduktion af belastningen på knæleddene.
Artikel Scandinavian Journal om Science Sports 2010 (Is it possible to reducer the knee joint compression force during level walking with hiking poles?)
Filmen ovenfor er for dig, der har ondt i kroppen.
Se filmen og lær at gå stavgang – uden brug af lange videoer eller kurser. Med et klik på musen kan du foran din computer få professionel introduktion til korrekt brug af stavene.
Filmen ovenfor er for dig, der gerne vil lære at gå stavgang.
Se filmen og lær at gå stavgang – uden brug af lange videoer eller kurser. Med et klik på musen kan du foran din computer få professionel introduktion til korrekt brug af stavene.
Begge film viser de grundteknikker, der er nødvendige for dels at få størst udbytte af træningen med stavene, dels skåne leddene. Det gælder eksempelvis ’den glidende fodafvikling’, og at man skal huske at slippe stavene, når de er bagude. Desuden er der gode råd om valg af stave - hvor høje skal de for eksempel være, og hvad med handsken?
Stavgang - teknisk set
Generelt består teknikken bag stavgang af flere faktorer, som du skal have instruktion i:
- Hvordan du bevæger foden
- Hvordan du bevæger armene
- Hvordan du bruger stavene
- Hvordan du koordinerer mellem ben og arme
- Hvordan din krop er i balance
- Hvor lange skridt du tager
Der findes forskellige stavgangsteknikker. Hvilken teknik du skal anvende afhænger af din fysiske form, hvor øvet du er, hvor hårdt du ønsker at træne samt underlag og stavtype.
Som med andre former for motion er udbyttet afhængigt af, hvor hyppigt og hvor lang tid af gangen du træner samt hvor intensivt du træner.
For at få mest muligt ud af din træning og for at undgå skader er det vigtigt, at du får instruktion i at gå med stave. En god instruktør vil også kunne vejlede dig i, hvilke stave du skal vælge, hvor hårdt du kan gå til den og give dig idéer til opvarmning, ud- og afspænding i forbindelse med træningen.
Der er mange forskellige typer stave. Hvilke stave du skal vælge, afhænger af din fysiske form, hvor hurtigt du går, og hvilket underlag du går på. Mennesker, der har besvær i led og muskler, vil oftest skulle bruge lette stave – i hvert fald til at starte med.
Håndtag
Kan være formet ergonomisk og være mere eller mindre blødt. Nogle håndtag har remme, men det kan være en stor fordel at vælge et håndtag med et bredt omslag henover hånden der fungerer som en handske, så stavene hænger fast på hånden, uden at du behøver holde fast på skaftet. Det giver en bedre teknik, aflaster fingre, der er hævede eller gør ondt, og mindsker risikoen for at spænde i skulderen.
Højde
For de fleste vil det være en fordel at vælge stave i fast længde, fordi disse stave er mest stabile. De regulerbare stave kræver gode kræfter for at stramme i den rigtige højde, men de er til gengæld gode til rejsebrug, fordi de kan slås helt sammen.
For at du kan bruge dine stave optimalt og ikke få ondt i skuldre eller andre steder, er det vigtigt, at dine stave har den rigtige højde.
For at finde den optimale højde for dine stave, stil dig med ret ryg, afslappede skuldre og lad armene hænge ned langs siden. Bøj nu i albuen, så din underarm placeres vandret og dit albueled i en 90 graders vinkel. Sænk nu underarmen, så hånden er placeret lidt lavere end albuen og som om du hælder vand ud af ærmet. Vinklen i albuen skal være 95-100 grader. |  |
Materiale
Stave kan være lavet af aluminium eller kulstof/glasfiber. Aluminiumstave er billigere og tungere, og de bøjer lettere. Dér, hvor de efterfølgende rettes ud, bliver materialet lidt mindre holdbart. Kulstofstavene er dyrere, men lettere og mere holdbare. Samtidig fjedrer de mere end aluminiumstavene, hvilket kan være en fordel ved hårdt underlag.
Underlag
På et blødt underlag skal den nederste del af staven sikre, at staven hverken skrider eller sidder fast. Nogle stave har en plade som en skistav for at forhindre, at staven ryger ned i underlaget. Stave udviklet til stavgang har en stålspids, der benyttes, når man går i skoven og på blødt og glat underlag. Er underlaget hårdt, skal der være gummi eller andet blødt materiale for enden af staven for at tage kraftige stød.
Går man f.eks. hurtigt i skoven i kuperet terræn, vil det være bedst at benytte lette stave, der ligner vandre-stave. Med de lette stave kan du desuden træne kredsløbet effektivt. De lette stave gør, at du kan tage lange skridt og få aktiveret baglår og sædemuskler. Når man sætter fra med stavene er dette skub med til at sætte farten op.
Tunge stave bruges primært, hvis du vil øge belastningen. For en del kan det betyde, at de har svært ved at få tempo på gangen og synes, det kan være for hårdt for håndled og arme.
Husk at bruge nogle gode sko, f.eks fritidssko, løbesko, vandresko eller lignende skotyper, der har en god støddæmpning og en fast hælekappe.
Brugerbetingelser