Stavgang
 |
Her finder du alt, hvad du har brug for at vide om den populære motionsform. Vi sætter dig ind i teknikken bag stavgang, og vi hjælper dig med at vælge de rigtige typer stave.
Vil du være instruktør i stavgang?
Vi afholder kursus d. 11. september for dig, der gerne vil være instruktør i stavgang. Læs mere og tilmeld dig kursus i stavgang
Med stavgang trænes hele kroppen, fordi også armene er meget aktive. At benytte stave til stavgang er ikke det samme som at gå med stok, og stavene er ikke et hjælpemiddel, men et motionsredskab. Alligevel vil stavene gøre det lettere at holde balancen. For ældre og andre med balanceproblemer kan stavene betyde, at man igen tør gå en tur i skoven på ujævnt underlag. Stavene er især en god hjælp til at holde balancen ned ad bakke.
Stavgang har vist sig at være en god og effektiv motion for mennesker med lettere besvær i muskler og led - f.eks. for dig, som ikke kan løbe eller dyrke boldspil. Når du går med stave, bruges armene mere aktivt – og foruden armenes og benenes muskler træner du også nakke-, ryg- og mavemuskler. På den måde kan stavgang give en generel gavnlig effekt hos mennesker med lettere besvær i ben, skuldre, ryg og nakke.
Husk at få instruktion, inden du begiver dig ud i naturen med stavene, så du får taget højde for dine særlige behov og fysiske formåen.
Slå javascript til og opdater denne side.
Hent Flash Player (http://get.adobe.com/flashplayer) og kom tilbage til denne side.
Slå javascript til og opdater denne side.
Hent Flash Player (http://get.adobe.com/flashplayer) og kom tilbage til denne side.
Begge film viser de grundteknikker, der er nødvendige for dels at få størst udbytte af træningen med stavene, dels skåne leddene. Det gælder eksempelvis ’den glidende fodafvikling’, og at man skal huske at slippe stavene, når de er bagude. Desuden er der gode råd om valg af stave - hvor høje skal de for eksempel være, og hvad med handsken?
Stavgang - teknisk set
Generelt består teknikken bag stavgang af flere faktorer, som du skal have instruktion i:
- Hvordan du bevæger foden
- Hvordan du bevæger armene
- Hvordan du bruger stavene
- Hvordan du koordinerer mellem ben og arme
- Hvordan din krop er i balance
- Hvor lange skridt du tager
Der findes forskellige stavgangsteknikker. Hvilken teknik du skal anvende afhænger af din fysiske form, hvor øvet du er, hvor hårdt du ønsker at træne samt underlag og stavtype.
Som med andre former for motion er udbyttet afhængigt af, hvor hyppigt og hvor lang tid af gangen du træner samt hvor intensivt du træner.
For at få mest muligt ud af din træning og for at undgå skader er det vigtigt, at du får instruktion i at gå med stave. En god instruktør vil også kunne vejlede dig i, hvilke stave du skal vælge, hvor hårdt du kan gå til den og give dig idéer til opvarmning, ud- og afspænding i forbindelse med træningen.
Der er mange forskellige typer stave. Hvilke stave du skal vælge, afhænger af din fysiske form, hvor hurtigt du går, og hvilket underlag du går på. Mennesker, der har besvær i led og muskler, vil oftest skulle bruge lette stave – i hvert fald til at starte med.
Håndtag
Kan være formet ergonomisk og være mere eller mindre blødt. Nogle håndtag har remme, men det kan være en stor fordel at vælge et håndtag med et bredt omslag henover hånden der fungerer som en handske, så stavene hænger fast på hånden, uden at du behøver holde fast på skaftet. Det giver en bedre teknik, aflaster fingre, der er hævede eller gør ondt, og mindsker risikoen for at spænde i skulderen.
Højde
For de fleste vil det være en fordel at vælge stave i fast længde, fordi disse stave er mest stabile. De regulerbare stave kræver gode kræfter for at stramme i den rigtige højde, men de er til gengæld gode til rejsebrug, fordi de kan slås helt sammen.
For at du kan bruge dine stave optimalt og ikke få ondt i skuldre eller andre steder, er det vigtigt, at dine stave har den rigtige højde.
For at finde den optimale højde for dine stave, stil dig med ret ryg, afslappede skuldre og lad armene hænge ned langs siden. Bøj nu i albuen, så din underarm placeres vandret og dit albueled i en 90 graders vinkel. Sænk nu underarmen, så hånden er placeret lidt lavere end albuen og som om du hælder vand ud af ærmet. Vinklen i albuen skal være 95-100 grader. |  |
Materiale
Stave kan være lavet af aluminium eller kulstof/glasfiber. Aluminiumstave er billigere og tungere, og de bøjer lettere. Dér, hvor de efterfølgende rettes ud, bliver materialet lidt mindre holdbart. Kulstofstavene er dyrere, men lettere og mere holdbare. Samtidig fjedrer de mere end aluminiumstavene, hvilket kan være en fordel ved hårdt underlag.
Underlag
På et blødt underlag skal den nederste del af staven sikre, at staven hverken skrider eller sidder fast. Nogle stave har en plade som en skistav for at forhindre, at staven ryger ned i underlaget. Stave udviklet til stavgang har en stålspids, der benyttes, når man går i skoven og på blødt og glat underlag. Er underlaget hårdt, skal der være gummi eller andet blødt materiale for enden af staven for at tage kraftige stød.
Går man f.eks. hurtigt i skoven i kuperet terræn, vil det være bedst at benytte lette stave, der ligner vandre-stave. Med de lette stave kan du desuden træne kredsløbet effektivt. De lette stave gør, at du kan tage lange skridt og få aktiveret baglår og sædemuskler. Man sætter fra med stavene, og dette skub vil være med til at sætte farten op og samtidig aflaste især knæene.
Tunge stave bruges primært, hvis du vil øge belastningen. For en del kan det betyde, at de har svært ved at få tempo på gangen og synes, det kan være for hårdt for håndled og arme.
Husk at bruge nogle gode spadseresko, f.eks fritidssko, gummisko eller andre skotyper, der har en god støddæmpning og hælekappe. Du kan også sikre en støddæmpende effekt i dine sko ved hjælp af støddæmpende såler.
Brugerbetingelser