Fitness
 |
Fitness som forebyggelse
Motion i et fitnesscenter tæller med i den anbefalede daglige mængde motion, der skal til for at forebygge en række sygdomme. Du kan både opnå øget sundhed og bedre velbefindende.
Målrettet træningsprogram
Du kan i de fleste fitnesscentre få udformet et træningsprogram, der målrettet træner ryg, knæ, hofter, kondition, balance etc. Hvis du ønsker et målrettet træningsprogram, skal du have hjælp til den individuelle tilpasning fra en instruktør eller fysioterapeut. Du skal gennemføre programmet 3 gange om ugen for at opnå en effekt af din træning.
10 gode råd
Her er 10 gode råd når du dyrker motion i fitnesscenter:
1) Husk at varme op
Hvis du bruger de første 10-15 minutter på at varme op, så kan du præstere mere og mindske risikoen for at få skader. Din fitnessinstruktør bør sammensætte et opvarmningsprogram, der som et minimum indeholder:
- Øvelser, hvor du arbejder med de store muskelgrupper og gradvist får pulsen op
- Øvelser, hvor du bevæger alle led godt igennem
- Strækøvelser for de store muskelgrupper
- Eventuelle særlige øvelser, hvor du specifikt træner ryg, knæ etc.
2) Undgå hop og pludselige vrid
Hvis du har eller har haft besvær i din ryg, ben eller i andre led, skal du undgå hop og pludselige vrid. Du skal ligeledes undgå maskiner, hvor bevægelserne foregår med ryk eller stød. Du bør i stedet lave rolige og kontrollerede bevægelser. Det gælder både når du laver opvarmning og laver træningsprogrammet.
3) Sid ikke på knæ eller hug
Har du haft problemer med dine knæ, skal du undgå at stå eller ligge på knæ. Du bør heller ikke lave meget dybe knæbøjninger eller sidde på hug.
4) Hvil ikke på hænderne
Hvis du har haft problemer med dine fingre eller hænder, skal du undgå øvelser, hvor du hviler på hænderne. Hvis du skal gribe om håndtag eller lignende, vil det være en fordel, at de er tykke og polstrede.
5) Undgå belastning
Når du træner med maskiner, skal du undgå at belaste dine led i yderstilling. For eksempel skal du aldrig overstrække dine knæled. De skal altid være en lille smule bøjet f.eks. skal sadlen på motionscyklen være indstillet på en måde, så dine knæled ikke er helt strakt, når du cykler. En fitnessinstruktør kan hjælpe dig med at indstille maskinerne og tilpasse øvelserne til dig.
6) Få gode råd
Vær især opmærksom på led eller muskler, hvor du tidligere har haft problemer med smerter eller overbelastningsskader. Fortæl det til fitnessinstruktøren, så I sammen kan tage højde for det. Hvis du eller fitnessinstruktøren er i tvivl, kan I spørge en fysioterapeut til råds.
7) Lav eventuelt færre gentagelser
Hvis du ikke er vant til at træne i et fitnesscenter, vil du i starten blive øm, og du kan få lidt øgede ledsmerter efter træningen. Ledsmerterne skal som hovedregel være aftaget cirka to timer efter, du har trænet. Hvis de ikke er aftaget, har du overbelastet dit led og bør derfor lave færre gentagelser eller træne med en mindre belastning.
8) Træn regelmæssigt
Det er bedre for kroppen, hvis du starter med at træne regelmæssigt og med lav vægt og mange gentagelser. Det er bedre end at træne med meget vægt og få gentagelser, da det kan give smerter i dine led og muskler og føre til overbelastningsskader, som kan gøre at du må holde en kortere eller længere træningspause.
9) Vær tålmodig - det tager tid at komme i god form
Undgå overbelastningsskader og brug de første måneder til gradvist at øge belastningen og antallet af gentagelser. Din fitnessinstruktør bør revidere dit træningsprogram hver tredje måned.
10) Tal med en fysioterapeut
Det vil altid være en god idé at drøfte din motionsform med en fysioterapeut, hvis du er i længerevarende behandling f.eks. efter en operation. Det samme gælder, hvis din generelle fysiske tilstand bringer dig i tvivl om, hvad og hvor meget du må træne.
Brugerbetingelser