Cykling

Tilpas cyklen til dig selv
Det er vigtigt, at du sidder godt, når du cykler. Hvilken type cykel og hvilken siddestilling, du foretrækker, afhænger i høj grad af, hvor meget du ønsker at cykle, og hvorvidt du har problemer med dine led og muskler.

Du kan her læse mere om cykeltype, siddestilling og udstyr, som tager højde for nogle af de gener, som mennesker med gigt kan have. Du kan dog også benytte de nævnte råd, hvis du foretrækker en anden type cykel.

Gode tips til siddestillingen
For at sikre en god siddestilling skal størrelsen på cyklens stel være korrekt, og cyklen bør indstilles præcist til dig. Ellers bliver dine håndled, skuldre, nakke, lænd, hofter og knæ belastet unødigt.

Sid opret på cyklen og læg din vægt på ballerne. Det mindsker belastningen på dine hænder, skuldre og nakke. Du kan sidde opret ved at have:

• Et styr, hvor håndtagene drejer ind mod kroppen og der kan justeres, så afstanden mellem krop og styr mindskes.
• En saddel, som kan indstilles i højden og frem og tilbage.
• Sørg for at holde cyklen i god stand. Kæden skal være smurt, dækkene pumpet og gearet skal fungere.

Gode råd

Få en god saddel f.eks. en saddel med bredde og god polstring af gel, kraftig skum eller fjedre. Du kan også få en fjedrende saddelpind. Når du vælger saddel, så vurdér, hvor lange ture du cykler, og hvordan komforten så skal være.

Vælg ergonomiske håndgreb eller få monteret blødere skumhåndtag, som gør det mere behageligt at holde på styret. Et styr, hvor du har mulighed for at skifte håndstilling, kan også være en fordel. Hav et gearskifte, der er let at betjene. Og har du problemer med hænderne, er både hånd- og fodbremse en god idé.

Vælg en cykel med lav indstigningshøjde, hvis du har problemer i knæ og hofter. Ellers kan det være svært at komme på og af cyklen. Du kan også vippe cyklen lidt, når du skal op på den.

Hav let bøjet ben, når du sidder på sadlen og pedalen er i bund. Du skal kunne træde pedalerne rundt uden at vrikke fra side til side på sadlen.

• Varm op de første 10 minutter - så kan du præstere mere og mindske risikoen for at få skader. Når du dyrker motionscykling, kan du varme op ved at starte langsomt på din tur.
   
• Hvis du ikke er vant til at cykle, vil du i starten blive øm og kan evt. få lidt øgede smerter i leddene. Smerterne skal være forsvundet ca. 2 timer efter, at du har cyklet - ellers har du overbelastet dit led og bør cykle lidt kortere tid og evt. i lettere gear.
   
• Start med at cykle regelmæssigt og i de lave gear. Det er bedre end at træne hårdt, få ondt og bagefter vente i længere tid, før du træner igen. Ved at køre i lettere gearing overbelaster du ikke så let dine muskler og led.
   
• Vær tålmodig - det tager tid at komme i god form. Brug de første måneder til gradvist at cykle hyppigere og/eller længere, så du undgår overbelastningsskader. Bagefter kan du begynde at øge intensiteten og cykle hurtigere og dermed få en bedre kondition.
   
• Hav en jakke på, der går ned over lænden, når du cykler. Ellers kan du få pludselige hold i lænden, fordi tøjet skiller og du bliver kold på ryggen.
   
• Stræk ud, når  du har cyklet - det sikrer en god smidighed, som du ikke opnår ved at cykle.