Gode råd om havearbejde
| Når foråret viser sig fra sin bedste side med varmegrader og solskin, kribler det i mange danskeres grønne fingre for at komme i gang med havearbejdet. Havearbejde er også godt for krop og sjæl - hvis man gør det med omtanke for kroppen. Mange kaster sig dog så hurtigt ud i havearbejdet, at de glemmer at passe på. Havearbejde er hårdt slid, især i foråret, hvor man ikke har været aktiv i haven i lang tid. Tænk på, at du samtidig laver mange bevægelser, som kroppen ikke er vant til. Undgå skader Hold i nakke og/eller ryg eller overbelastning af skuldre er typiske følgeskader af havearbejdet. |  |
| Du kan selv gøre meget for at forebygge skaderne, hvis du er opmærksom på at forberede kroppen til havearbejdet, særligt ved at styrke ryg og skuldre på forhånd og ikke mindst ved at skåne ryg og skuldre under selve havearbejdet. Se film med gode råd om havearbejde Gør ryggen stærk til havearbejde Træn ryggen derhjemme med Gigtforeningens øvelsesprogram Træn ryggen i svømmehallen med Gigtforeningens træningskoncept AquaPunkt |
Råd til rygvenligt havearbejde
|  |
Højbede og plantekasser vil for mange gøre arbejdet i haven nemmere, fordi haven kommer op i arbejdshøjde. Højbede etableres i en rimelig arbejdshøjde på 50-70 cm. Er højbedet ca. 1,25 meter bredt, er det muligt at nå hele bedet, hvis du kan komme til fra begge sider. Har du svært ved at strække albuer og skuldre, kan det være nødvendigt med højbede, der kun er 1 meter brede.
Krukker er en overskuelig måde at holde blomster, krydderurter eller mindre buske på. Frostfrie krukker kan blive stående udendørs. De kan også stå på en lille plade med hjul, der gør dem lette at transportere.
Du kan lægge grankogler i bunden af krukkerne i stedet for sten til dræn, så bliver krukkerne ikke så tunge. Hvis du kan lide at bruge lerpotter, er det en god idé at plante i plastikpotter og derefter sætte dem i lerpotter – så er de ikke lige så tunge at flytte.
Du kan lægge grankogler i bunden af krukkerne i stedet for sten til dræn, så bliver krukkerne ikke så tunge. Hvis du kan lide at bruge lerpotter, er det en god idé at plante i plastikpotter og derefter sætte dem i lerpotter – så er de ikke lige så tunge at flytte.
Haveredskaber kan være tunge. Vær opmærksom på, at dine haveredskaber er lavet af et let materiale, og at det ikke kræver mange kræfter at bruge dem. Køb evt. børneredskaber, der er af plastik og ofte har langt skaft, der letter brugen.
Mindre haveredskaber fås også med et langt og evt. vinklet skaft. Skaftet på de lange redskaber skal være så langt, at det er muligt at arbejde med ret ryg.
Du kan med fordel bruge en haveskammel eller en taburet, så du nemmere kan rejse dig.
En gribetang med langt skaft kan fint bruges til opsamling.
Mindre haveredskaber fås også med et langt og evt. vinklet skaft. Skaftet på de lange redskaber skal være så langt, at det er muligt at arbejde med ret ryg.
Du kan med fordel bruge en haveskammel eller en taburet, så du nemmere kan rejse dig.
En gribetang med langt skaft kan fint bruges til opsamling.
Beplantning kan med fordel være med til at lette havearbejdet for dig. For at mindske ukrudtet kan du vælge fiberdug, flis mellem planterne eller bunddækkende planter som fx pink panda. Stauder som høstanemoner, hosta og dagliljer kræver ikke den store lugning.
En havekonsulent kan hjælpe dig med det, så du kan få idéer til beplantning og anlæg, der ikke kræver så meget pasning.
En havekonsulent kan hjælpe dig med det, så du kan få idéer til beplantning og anlæg, der ikke kræver så meget pasning.
Frugtbuske som fx stikkelsbær, ribs og solbær er nemmere at komme til, når de er opstammede. Opstammede buske kan fås hos gartnere og i plantecentre.
En anden mulighed ved ribs og solbær er at klippe grenene med flest bær af. Buske har godt af at blive tyndet, og det er samtidig nemmere at plukke bærrene.
En anden mulighed ved ribs og solbær er at klippe grenene med flest bær af. Buske har godt af at blive tyndet, og det er samtidig nemmere at plukke bærrene.
Gangstier kan være hensigtsmæssige at placere mange af, hvis du har dårlig balance. De skal udføres med fast, jævn og skridhæmmende belægning og uden trin.
Hvis du bruger kørestol eller rollator, bør stierne have en bredde, så du fx kan vende – dvs. mindst 1,30 meter.
Hvis du bruger kørestol eller rollator, bør stierne have en bredde, så du fx kan vende – dvs. mindst 1,30 meter.
Hvilepladser flere steder i haven kan være en god ide, fx i form af bænke. Det giver både lejlighed til pauser i havearbejdet og mulighed for at nyde haven. Hvilepladserne bør have en højde på ca. 48-52 cm.
Du bør variere dit havearbejde. Sørg for at skifte mellem tungt og let arbejde og hold pauser eller stop, når du er træt eller får smerter. Sæt evt. et ur til at ringe, så du husker at holde pauser.
Du bør variere dit havearbejde. Sørg for at skifte mellem tungt og let arbejde og hold pauser eller stop, når du er træt eller får smerter. Sæt evt. et ur til at ringe, så du husker at holde pauser.
Sidst opdateret 11-12-2011
Brugerbetingelser