Øvelser til afkobling og velvære – træning i vand
Prøv AquaPunkt – øvelser, som du udfører i svømmehallen. Her finder du tre gode AquaPunkt-øvelser til afkobling og velvære.
Se øvelserne på film nedenfor.
-
Lændesvaj
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!- Stå med maven mod bassinkanten med lille afstand fra kanten.
- Støt hænderne mod bassinvæggen. Træk vejret ind.
- Bøj overkroppen langsomt bagover og pust ud.
- Lav bagoverbøjningen så langt du synes, det er rart.
- Gentag gerne øvelsen 3-4 gange.
-
Trillerulle
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!Redskaber: 2 håndvægte
- Flyd på ryggen med en håndvægt i hver hånd.
- Før den ene arm frem i forlængelse af kroppen og rul rundt på maven.
- Før den ene arm frem i forlængelse af kroppen og rul rundt på ryggen.
- Find en behagelig rytme at dreje rundt.
-
Hasestræk
Her kan du se en film – for at kunne afspille den, skal du tillade alle cookies
Klik her for at tillade cookies
HUSK! SUG NAVLEN GODT IND!Redskaber: 1 håndvægt
- Sæt en håndvægt fast om højre ankel.
- Stå med ryggen op ad bassinvæggen.
- Løft det let strakte højre ben op til vandoverfladen.
- Mærk, at det strækker på bagsiden af det højre ben. Hold strækket ca. 20 sekunder og træk vejret dybt og roligt. Gentag øvelsen 2-3 gange.
- Skift ben.
-
Flere AquaPunkt-øvelser
-
Kom i gang med AquaPunkt
Senest opdateret 28.02.2024