Øvelser for din nakke på video - træning af nakken
 |
Hold nakken stærk og sund
Du kan holde din nakke stærk og sund og forebygge skader og gener, hvis du træner bevægeligheden i din nakke og styrker dine nakkemuskler.
Vær opmærksom på smerter og ubehag
Hvis du har problemer med din nakke, smerter og/eller ubehag anbefaler vi, at du får undersøgt nakken af din læge eller din fysioterapeut, inden du går i gang med at træne øvelserne. Får du ondt eller bliver utilpas, når du træner en nakkeøvelse, skal du straks stoppe med at lave øvelsen. Gå dog gerne videre til de næste øvelser.
Træn øvelser for din nakke dagligt
Det tager ca. 15 minutter at træne de fem nakkeøvelser. For at opnå det bedste resultat, skal du træne disse øvelser én gang dagligt.
- Sid på en stol.
- Sæt pegefingeren på hagen og tommelfingeren på brystet.
- Træk hagen væk fra pegefingeren og lav en dobbelthage.
- Du skal kunne mærke et stræk i nakkemusklerne.
- Hold spændingen i 2 – 3 sekunder.
- Gentag bevægelsen 8 – 12 gange.
- Sid på en stol.
- Se ligefrem og træk hagen ind mod halsen, så du laver en dobbelthage.
- Drej hovedet fra side til side i roligt tempo.
- Gentag bevægelsen 8 – 12 gange til hver side.
- Sid på en stol.
- Se ligefrem og træk hagen ind mod halsen, så du laver en dobbelthage.
- Læg øret ned mod skulderen og hold stillingen i 2 – 3 sekunder.
- Gentag øvelsen 8 – 12 gange til hver side.
- Stå med ryggen op ad en væg med en bold bag hovedet.
- Pres baghovedet ind mod bolden, indtil du mærker en spænding i nakkemusklerne.
- Hold spændingen i 2 – 3 sekunder.
- Gentag bevægelsen 8 – 12 gange.
- Stå med siden til væggen og placer en bold over øret.
- Pres hovedet ind mod bolden.
- Hold spændingen i 2 – 3 sekunder.
- Gentag bevægelsen 5 – 8 gange med begge sider af hovedet.
Træning er vigtigt for fysisk og psykisk velbefindende. Her kan du finde en oversigt over øvelser, der styrker led og muskler i hele kroppen.
Alle Gigtforeningens motionsøvelser
Alle Gigtforeningens motionsøvelser
Sidst opdateret 09-01-2012
Brugerbetingelser