Øvelser for dine hænder på video - træning af din hånd

Hold dine hænder sunde og stærke og træn med Gigtforeningen. Få information og se øvelser på video, der viser, hvordan du bedst træner dine hænder.

Hold dine hænder stærke og sunde
For at bevare stærke og smidige hænder er det nødvendigt at træne bevægeligheden i håndens led og styrke håndens muskler. Dine hænder er vigtige for at du kan udføre daglige funktioner, og hvis du har problemer med dine hænder, kan det påvirke dine arme, skuldre og nakke.

Vær opmærksom på smerter og ubehag
Hvis dine hænder har f.eks. knogleforandringer, stivhed i fingrene, hånden eller håndleddet, anbefaler vi, at du får undersøgt dem og får tilpasset et individuelt træningsprogram af en ergoterapeut eller fysioterapeut.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du kan træne håndøvelserne på grund af smerter eller ubehag i dine hænder, skal du spørge en læge, fysioterapeut eller ergoterapeut, inden du går i gang med øvelserne.

Træn øvelser for hænder dagligt
Det tager ca. 15 minutter at træne de fem håndøvelser. For at opnå det bedste resultat, skal du træne disse øvelser én gang dagligt.

Du har ikke mulighed for at se denne film pt. Det skyldes, at du har enten slået Javascript fra eller mangler programmet Adobe Flash Player. Du kan gøre følgende for at se filmen:
Slå javascript til og opdater denne side.
Hent Flash Player (http://get.adobe.com/flashplayer) og kom tilbage til denne side.

Sid med hånden i varmt vand.
Hold en blød bold i hånden.
Skiftevis klem og slip bolden.
Drej bolden rundt undervejs.
Gentag bevægelsen 5 – 8 gange.
Skift til den anden hånd.

Hold hånden på højkant.
Bøj først fingrenes yderled og mellemled og derefter i grundleddet, så du lukker hånden så meget som muligt.
Tæl til tre.
Stræk fingrene så meget som muligt.
Skift til den anden hånd.
Gentag øvelsen 5 – 8 gange.

Læg underarmen på et bord.
Før tommelfingeren til henholdsvis 2., 3., 4., og 5. fingers fingerspids, så der dannes en ring med fingrene efter tur.
Dine fingerspidser skal kun mødes, ikke presses sammen.
Gentag øvelsen 5 – 8 gange.
Skift til den anden hånd.

Hold en blød bold i håndfladen.
Før tommelfingeren langsomt og sejt ned i bolden i retning mod lillefingeren.
Hold spændingen 2 – 3 sekunder.
Gentag bevægelsen 5 – 8 gange.
Skift til den anden hånd.

Tag en håndvægt i den ene hånd.
Læg underarmen på et bord med hånden ud over kanten og håndfladen nedad.
Bøj håndleddet op og ned i et roligt tempo. Bevægelsen må kun foregå i håndleddet.
Gentag bevægelsen 5- 8 gange.
Skift til den anden hånd.

Træning er vigtigt for fysisk og psykisk velbefindende. Her kan du finde en oversigt over øvelser, der styrker led og muskler i hele kroppen.

Alle Gigtforeningens motionsøvelser

Tilbage

Sidst opdateret 22-06-2010

Gigtforeningen er …
en sygdomsbekæmpende forening. Vi arbejder for bedre vilkår for 700.000 danskere med ondt i led, ryg og muskler.
Gennem videndeling, behandling og forskning er vi med til at gøre en forskel for mennesker med gigt.

Brugerbetingelser

Gigtforeningen
Gentoftegade 118
2820 Gentofte
Telefon 39 77 80 00
Man-tor 9-16, fre 10-15
Mail til Gigtforeningen

Gigtforeningens rådgivning hjælper dig med svar og gode råd:

Ring 39 77 80 80
Man-tor 9-16, fre 10-15

Eller skriv til brevkassen